Как выйти из депрессии самостоятельно, как избавиться женщине от депрессии после развода, измены

Депрессия – это состояние, сигнализирующее человеку о том, что его привычный образ жизни или какое-то отдельно взятое событие (зачастую оно тоже является следствием невнимания к своей жизни) вызвало истощение организма, вследствие чего пришла пора что-то менять. Состояние это требует принятия обязательных мер по его устранению, иначе вы заберете у себя радость из тех немногих лет, которые отведены человеку для осознанной, творческой и радующей жизни (см. подробнее симптомы и лечение депрессии).

В некоторых случаях можно попытаться самому выйти из депрессии, и эти методы мы опишем ниже. Но если вы читаете это из-за состояния близкого человека, который заперся в доме, перестал есть, потерял интерес к жизни и его ничего не радует, здесь не обойтись без помощи психотерапевта и медикаментозного лечения.

Что советуют врачи

Приведем основные советы психолога по поводу того, как выйти из депрессии. Сразу оговоримся, что это касается лишь ситуаций, когда человек, несмотря на свое подавленное настроение, продолжает выполнять привычные действия, теряет лишь желание и способность продумывать наперед, добиваться крупных целей.

Совет №1. Исключите контакт с фактором, вызвавшим депрессию

Это касается ситуации, когда состояние возникло после расставания. В этом случае не стоит искать встречи с бывшей «второй половиной» — ни для того, чтоб забрать/отдать вещи, ни для того, чтоб оставить с ним ребенка (если есть). В первое время (для кого-то это два месяца, кому-то требуется и полгода) полностью исключите контакт с этим человеком. Если возникает срочная потребность, например, отвезти малыша, постарайтесь привлечь к этому бабушку или подругу. И только если других вариантов нет, можете после развода периодически, причем как можно реже, общаться с бывшим близким человеком.

Не стоит постоянно ругать бывшего возлюбленного. Исходите из выражения: «Все, что ни делается – к лучшему». Значит, он принес в вашу жизнь тот опыт, которого не хватало. Но лучше, если временно, пока еще жива депрессия, вы не будете анализировать эту ситуацию, чтобы не возникло желания попробовать возобновить отношения. На затуманенную эмоциями голову общение с бывшей (бывшим) ничего, кроме унижения, не принесет.

Даже если ваша цель продиктована желанием воспитать ребенка в полной семье, попыток вернуть человека, с которым вы расстались по его желанию или из-за его измены, предпринимать нельзя. Малышу не принесет счастья расти, наблюдая желание угодить, «служить» одного родителя другому. В лучшем случае, он переймет модель поведения того родителя, с которым он одного пола, и перенесет ее во взрослую жизнь. В худшем, он будет расти виноватым, ведь это из-за него родители вынуждены мириться.

Итак, шаг №1 касается только депрессии после расставания/развода. Остальные шаги (советы врачей) предпринимаются при состояниях, вызванных любой ситуацией.

Совет №2. Примите свое состояние

Это означает, что не нужно постоянно вспоминать о своем негативном опыте, крутить все, что кто-то сказал/не сказал, и сделал/не сделал, какую критику произнес в ваш адрес. Нужно подумать приблизительно следующим образом: «Да, у меня сейчас такая ситуация в жизни. Это – не безысходность, а просто очередной этап. Я прощаю себя за все, что произошло, и через время обязательно найду выход из сложившегося положения и из депрессии».

Дополнительный совет женщинам: не бойтесь плакать – таким способом организм очищается от накопившегося стресса. Помните: никакого самоанализа во время депрессии! Самокопание только заставит пережить неприятные моменты повторно, ухудшая и без того плохое состояние.

Хочется плакать – плачьте, мучает злость – разбейте ненужные предметы посуды, разорвите бумагу или одежду, которую не жалко.

Совет № 3. Побольше физической активности на свежем воздухе

Это не обязательно походы на стадион, прыжки со скакалкой или велопрогулки. Можно начать с обычных прогулок. Они могут быть вначале короткими – чуть более 20 минут, но активными. Заставляйте себя ходить, делать дома зарядку. Отлично, если вы запишитесь в бассейн и станете плавать хотя бы несколько раз в неделю.

Совет № 4. Смените обстановку

Если «ноги» вашей депрессии выросли после измены, вам необходимо полностью сменить обстановку: по возможности отправляйтесь в путешествие, в санаторий. Если это нереально, возьмите несколько выходных, поезжайте на дачу или в другой город. Когда и такой шаг невозможен, поезжайте на природу, погуляйте полдня, не вспоминая про домашние дела или дедлайны.

Совет №5. Уход за телом

Для женщин это – поход в салон красоты, на массаж, спа-процедуры. Чаще принимайте ванны, добавляя в воду пенки, делайте самомассажи с приятно пахнущими косметическими маслами или лосьонами. Во время принятия ванны или чтения книги включайте приятную, но не грустную, музыку, зажигайте аромасвечи.

При депрессии мужчине помогают походы в тренажерные залы, на пробежку, занятия каким-то новым видом спорта. Алкоголь и азартные игры – не то, что вас спасет в этот период.

Виды спорта, которые лучше всех справляются с депрессией, это:

• бег на короткие дистанции;
• йога;
• плавание;
• теннис: пинг-понг или большой;
• активные танцы (лучше всего – бразильские);
• аэробика;
• велоспорт.

Совет № 6. Медитативные и дыхательные техники

Лягте на ровную поверхность без подушки, включите особую музыку для медитации или мантры, закройте глаза и сформулируйте «вопрос Вселенной». Теперь, делая дыхательные движения одним животом, стараясь не задействовать грудную клетку, не думайте, сосредоточьтесь на дыхании и своих внутренних ощущениях. Эта практика, кроме того, через время, когда вы ей овладеете, вы обретете глубокий внутренний покой и уверенность в себе. Люди, постоянно практикующие медитацию, в депрессии уже не впадают.

Совет № 7. Не сравнивайте себя с другими

Женщине выйти депрессии помогают мысли о том, что совсем не обязательно соответствовать чужой модели мира. Живите в собственном ритме, не сравнивайте себя с другими, не оглядывайтесь на окружающих и не будьте зависимы от их мнения.

Совет № 8. Что нужно включить в рацион

Помочь человеку избавиться от депрессии способны серотонин и эндорфины, которые содержатся в продуктах питания, таких как:

• шоколад;
• соя;
• миндаль;
• кофе (его можно пить, если позволяет сердце и артериальное давление);
• бананы;
• сыр;
• апельсины;
• шпинат;
• фасоль.

Совет № 9. Генеральная уборка, перестановка в доме

Это один из отличных способов, как выйти из депрессии самостоятельно – это генеральная уборка. Проведите ревизию шкафов, избавьтесь от ненужных вещей, что-то вымойте, что-то отремонтируйте. Можете самостоятельно выполнить мелкий ремонт или перестановку. Делайте это под приятную музыку, заставьте себя вслушиваться в слова, а не слушать свой внутренний голос. В идеале последний вообще нужно отключить: пока вы подпеваете, пританцовываете, создаете на лице улыбчивое выражение, организм работает на химическом уровне против вашей депрессии.

Совет № 10. Окружите себя людьми

Не все депрессии происходят от одиночества, но, чем бы ни было вызвано именно ваше состояние, старайтесь поменьше находиться один на один со своей бедой. Ходите в гости, в клубы (без алкоголя), на встречи с друзьями, в походы, на выставки, концерты, спектакли и в магазины. Не стоит после работы уединяться с пиццей и сериалом – от этого ситуация может только ухудшиться.

Совет № 11. Порадуйте себя, осуществите свою давнюю мечту

Советы выйти депрессии обязательно включают в себя нахождение для себя маленьких ежедневных радостей: покупка нового бьюти-средства, поход на выставку, в пиццерию или суши-бар, на природу или в парк.

Отлично будет, если вы займетесь хобби. Это может быть рисование, выпиливание, вышивка, создание канзаши или любое другое. Тогда ежедневными радостями станут маленькие достижения, а также покупка мелочей для своих хобби.

Вместо хобби можно завести домашнего питомца, но в этом случае нужно учесть все плюсы и минусы его присутствия, а также ограничения, которые это наложит на привычную жизнь.

Совет № 12. Высыпаться – обязательно

7-8 часов ночного сна – обязательное условие, чтобы избавиться от депрессии после расставания, стресса или другого психотравмирующего события. Это восстановит вашу энергию, так как во сне не будет тех гнетущих мыслей, которые мешают вам радоваться жизнь.

Помогает соблюдение следующих правил:

1. Ложитесь спать в одно и то же время, не позже 22:00. Даже если до этого вы считали себя «совой», при депрессии не стоит сидеть ночами в интернете или с книгой.
2. Если не получается заснуть, старайтесь не прибегать к приему снотворных средств. Лучше выпейте стакан теплого молока с медом, попросите сделать расслабляющий массаж с лавандовым маслом, примите прохладный душ, после чего ложитесь в теплую, прогретую кровать. В крайнем случае, можете принять такое средство как «Мелатонин». Это регулятор сна на основе синтетического гормона. Он особенно показан в случае сезонной депрессии.
3. Не смотрите на ночь ужастики или мистику, не читайте подобных книг. Так мозг может не отдохнуть ночью.
4. Прием алкоголя на ночь также недопустимо при депрессии.
5. Спать нужно в полной тишине и темноте. Главное – темнота. Именно так нормализуется гормональный фон, и ваши же собственные гормоны начнут работать на восстановление организма от депрессии.

Совет № 13. Ароматерапия

Успокаивают такие эфирные масла, вносимые в аромалампу:

• базилик;
• бергамот;
• анис;
• гвоздика;
• гардения;
• роза;
• перечная мята;
• кориандр;
• лавр;
• ель;
• душица;
• жасмин;
• левзея;
• мандарин;
• лаванда;
• розмарин;
• майоран;
• кедр;
• лимонник;
• апельсин;
• сандал;
• корица.

Совет №14. Прекратите собирать «информационный мусор»

Исключите или сведите к минимуму то, что будет отнимать у вас жизненные силы:

• просмотр новостей по телевизору (в основном, показывают один негатив);
• общение с теми, кто вам неинтересен или вызывает раздражение («энергетические вампиры»);
• просмотр более 2 часов сериалов, фильмов или компьютерные игры;
• общение и просмотр социальных сетей.

Конечно же, фильмы и сериалы смотреть можно и даже нужно, но они должны быть позитивными, вдохновляющими. И делать это нужно менее 2 часов.

Если вы будете вести дневник, в котором запишете все, на что вы тратите свое время, скорее всего, выяснится, что вы не используете его для получения положительных эмоций, а зря его тратите.

Совет № 15. Применяйте аффирмации

Запишите на листке позитивные утверждения: «Я справлюсь с депрессией», «Я достоин жить хорошо», «Трудности временные, я их обязательно преодолею» и тому подобные. Повторять их нужно по 10 минут 3-4 раза в день. Мозг будет воспринимать их как призыв к действию, и станет работать над решением проблемы.

Совет № 16. Творите добро

Забота о ближнем, будь то человек или животное, способна творить чудеса. Можно поработать волонтером, оказать помощь приюту для животных, принести хлеб старушке-соседке. Этот метод работает: оказанное добро вернется и к вам.

Чего делать нельзя

Пытаясь избавиться от меланхолии, не давайте шанса ее «сообщникам». Это:

• алкоголь и наркотики;
• желание ничего не предпринимать, пустить все на самотек;
• объедание;
• прием нелицензированных или посоветованных соседом или коллегой трав, препаратов.

В заключении

Задумайтесь и немного посчитайте. В среднем, человек живет около 70 лет. Приблизительно до 20 лет – жизнь еще толком не осознанная, когда многие действия выполняются вынужденно.

• 20 лет человек спит,
• около 11 лет (и эта цифра будет только расти) все проводят на работе,
• 2,5 года – за приготовлением еды
• 3,6 года за ее поеданием,
• 4 года – в туалете.

Остается чуть меньше 9 лет, и неужели депрессия «достойна» хоть одной минуты?

Поэтому, если самостоятельно с ней справиться не получается – сразу же обращайтесь к психологу или психотерапевту. Не тратьте время на болезнь, а объедините свои усилия против нее с врачом! Смысл жизни – это сама жизнь!