Всем известно, что холестерин способствует формированию в стенках сосудов холестериновых бляшек, которые опасны тем, что в результате их растрескивания создаются благоприятные условия для тромбообразования. То есть в том месте, где де осело много холестерина, образуется бляшка, которая постепенно сужает просвет сосуда, а при растрескивании способствует образованию в этом месте тромба. Сформировавший тромб может лопнуть, что приводит к таким сосудистым катастрофам как:
- инфаркта миокарда
- инсульт
- эмболия легочной артерии
- внезапная коронарная смерть.
Исследования специалистов указывают на то, что в странах, где у населения в среднем повышенный уровень холестерина, там выше частота различных сердечно-сосудистых заболеваний. Однако не все так однозначно и категорично «обвинять» в этом один только повышенный уровень холестерина нельзя.
В стремлении снизить его уровень в крови не стоит забывать, что он и формирует клеточные мембраны, стенки сосуда, и «латает» дефекты сосудистой стенки, и 90% его накапливается в тканях. И если его уровень низкий, любой сосудистый дефект может привести к тому же геморрагическому инсульту или тому же инфаркту (см. норма плохого и хорошего холестерина в крови).
Для нормальной жизнедеятельности организма, для роста и поддержания в тонусе мышечной массы необходимы именно жировые клетки низкой плотности (плохой холестерин), при дефиците которых возникает слабость, отеки, боль в мышцах (миалгия), мышечная дистрофия. Низкий уровень холестерина увеличивает риск развития анемии, заболеваний нервной системы, печени, и даже самоубийств и ранней смертности.
Таким образом, время, когда холестерин снижали все и всем, прошло. После скандальных разоблачений английского медицинского журнала фирм, производящих холестеринснижающие статины и поддерживающих их исследователей, даже кардиологи с осторожностью относятся к кардинальному падению холестерина в крови и организме (см. статины опасны для здоровья).
Поэтому диетические мероприятия по снижению холестерина должны назначаться врачом по строгим показаниям. Переусердствовать в этой области также плохо, как и не контролировать.
Следить за уровнем холестерина нужно, особенно людям с лишним весом, с болезнями сердца, гипертонией, мужчинам и женщинам после 40 лет. Поддерживать нормальный уровень липидов можно с помощью диеты и активного образа жизни. А если уровень уже увеличен, как снизить холестерин без лекарств? Какие продукты снижают холестерин в крови?
Способы снижения холестерина в крови без лекарственных средств
Использование в ежедневном рационе продуктов, снижающих холестерин, безусловно является основным среди всех возможных вариантов борьбы с высоким уровнем липидов. Сейчас мы поговорим о других, не менее важных способах снижения холестерина без лекарств.
Не многие знают, что низкий уровень хорошего, «полезного» холестерина играет также решающую роль в развитии атеросклероза, закупорке сосудов, поскольку этот вид холестерина борется с образованием пресловутых бляшек. Поэтому снижение его уровня в комплексе с повышенным «плохим» холестерином — является самым опасным сочетанием, увеличивающим риск атеросклероза и ССЗ.
Поднять уровень «хорошего» холестерина и снизить «плохой» можно с помощью физической нагрузки
Известные кардиологи во всем мире утверждают, что физические упражнения снижают накопление холестериновых блоков в артериях:
- Овощи и зелень семейства крестоцветных предотвращают атеросклероз
- Статины для снижения холестерина
- Причины высокого холестерина
- Повышенный холестерин в крови- мифы и реальность
- Как понизить холестерин в крови — лекарства, продукты
- Холестерин: норма у женщин и мужчин
- Атеросклероз сосудов головного мозга — симптомы, лечение
- Как очистить сосуды от холестериновых бляшек
- Физические упражнения способны очищать кровь от излишнего поступления жира с продуктами. Если липидам не удается долго задерживаться в сосудах, у них нет шансов оседать на их стенках. Причем, именно бег способствует быстрому снижению в артериях уровня полученного с пищей жира. По оценкам экспертов, бегуны на 70% быстрее и качественнее способны освобождаться от жиров в сосудах, чем лица, которые просто занимается физическими упражнениями.
- Даже если просто держать организм, мышечную массу в тонусе с помощью физического труда на свежем воздухе на даче, с помощью гимнастики, Бодифлекса, танцев и просто длительных прогулок в парковой зоне — это дает позитивное настроение, ощущение радости, счастья, повышается и эмоциональный, и мышечный тонус. Что оказывает только положительное действие на состояние сосудов.
- Для людей пожилого возраста или, уже страдающих различными заболеваниями сосудов и сердца, ежедневная 40 минутная умеренная прогулка сокращает на 50% риск смерти от инсульта или инфаркта. Однако у людей преклонного возраста при прогулках пульс не должен учащаться от обычного более, чем на 15 ударов в минуту (см. также боль в области сердца). Во всем следует соблюдать меру и чрезмерные нагрузки могут ухудшать состояние и сокращать выработку полезного холестерина.
Если жировые отложения у женщины или мужчины концентрируются в области талии и тело напоминает яблоко, а не грушу — это фактор риска по развитию сахарного диабета, стенокардии, гипертонии и атеросклероза. Предельно допустимый объем талии у мужчины 94 см, у женщины 84 см, также важно соотношение окружности бедер с талией, у женщины оно быть не более 0,8, у мужчины 0,95. Превышение этих цифр является поводом для начала борьбы с избыточным весом.
Алкоголь в умеренных дозах, хороший зеленый чай, сокотерапия и отказ от курения
- О вреде курения говорить много не будем
Это очевидная причина ухудшения качества, продолжительности жизни и у женщин, и у мужчин. Всем известно, что эта пагубная привычка поражает весь организм, нет такого органа, который бы не подвергался вредному воздействию табакокурения — это и головной мозг, и почки, печень и мочевой пузырь, кровеносные сосуды и половые железы. Кроме усиления риска развития атеросклероза, курение активно помогает расти раковым клеткам в организме. К тому же современные сигареты содержат минимум табака и максимум прочих вредных веществ, канцерогенов (см. видео из чего делаются современные сигареты).
Это нужно знать! В табачном дыме находится достаточное количество табачного дегтя, который состоит из веществ, вызывающих рак у человека и животных. Достаточно несколько раз намазать ухо кролика таким дегтем, и у животного спустя некоторое время разрастается раковая опухоль.
- Алкоголь
С алкоголем ситуация немного иная, естественно, что чрезмерное его употребление разрушает весь организм, и поджелудочную железу, и печень, и сердечно-сосудистую систему. Что касается периодического употребления 50 гр. крепкого качественного алкоголя или стакана красного сухого вина — для роста хорошего холестерина и снижения вредного — это спорное мнение. Существуют как сторонники такого метода снижения холестерина (при этом главным условием является — не больше 50 гр. крепкого и 200 гр. слабого алкогольного напитка), так и его противники.
Так, например, Ассоциация кардиологов в США не рекомендует никому использовать вино и крепкий алкоголь в качестве напитка — продукта, снижающего холестерин в крови. Категорически исключен такой метод борьбы с холестерином для лиц с гипертонией, сахарным диабетом или прочими заболеваниями, при которых употребление алкоголя не допустимо.
- Зеленый чай
Исключив кофе и заменив его на качественный некрепкий зеленый чай можно сократить уровень холестерина на 15% (но не пакетированный, см. вред чая в пакетиках). Флавоноиды, которые содержаться в зеленом чае способствуют укреплению капилляров, а ежедневное умеренное употребление качественного чая также снижает количество вредных липидов и повышает уровень хорошего холестерина в крови.
- Сокотерапия
Это один из методов снижения холестерина без лекарств. Случайно диетологи обнаружили удивительное свойство сокотерапии снижать холестерин. Разработав курс борьбы с целлюлитом, они обнаружили способность такого лечения уменьшать количество жиров в крови. За 5 дней приема овощных и фруктовых соков можно снизить холестерин без лекарств, естественно сок должен быть свежевыжатый (см. вред магазинных соков):
- 1 день: сок сельдерея 70 гр. + сок морковный 130 г.
- 2 день: свекольный сок 70 гр. + морковный сок — 100 г. + огуречный сок 70гр. Свекольный сок нельзя употреблять сразу после отжима, его следует в течение 2-3 часов отстоять в холодильнике, чтобы из него улетучились вредные вещества.
- 3 день: яблочный сок 70 гр. + сельдерея сок 70 гр. + морковный сок 130 гр.
- 4 день: капустный сок 50 гр. + морковный сок 130 гр.
- 5 день: сок апельсина 130 гр.
Некоторые народные средства в борьбе с холестерином
Существует бесчисленное количество различных народных рецептов, очищающих стенки артерий, положительно влияющих на общее состояние здоровья человека, однако не все методы народной медицины подходят каждому, поскольку у многих людей может быть повышенная индивидуальная чувствительность, возможные аллергические реакции на те или иные лекарственные травы или продукты. Поэтому следует соблюдать меру и осторожность при любом лечении, даже народными, проверенными способами:
- Вам потребуется: семена укропа 0,5 стакан, корень валерианы 1 ст. ложка, 1 стакан меда. Измельченный корень, укроп и мед следует хорошенько перемешать. Затем добавить в смесь 1 литр кипятка, дать отстояться в течение суток. Полученный настой держать в холодильнике и употреблять по 1 ст. ложке 3 раза в день за 30 минут до еды.
- Вам потребуется: оливковое масло 2 стакана, зубчики чеснока 10 шт. Это достаточно простой способ создания чесночного масла, которое можно использовать для любого блюда, как приправу к салатам и прочим продуктам. Следует просто очистить чеснок, выдавить его через пресс для чеснока (чеснокодавилку) и настоять в оливковом масле в течение недели — отличное чесночное масло, снижающее холестерин без лекарств, на вашем столе.
- Вам потребуется: 350 г чеснока, 200 гр. спирта. Этого достаточно, чтобы сделать чесночную настойку, такое количество чеснока лучше измельчить в мясорубке и залить стаканом спирта или водки, дать настояться в темном месте 10 дней. Употреблять сей пахучий продукт следует постепенно, начиная с 2 капель, доводя до 15-20 капель в течение недели, 3 раза в день до еды, лучше разводя настойку с молоком. Затем также закончить прием с 20 капель до 2 в течение следующей недели. Такой метод не стоит повторять часто, достаточно 1 раз в 3 года.
Какие продукты снижают холестерин в крови
- Авокадо
Среди фруктов это самый богатый плод на наличие фитостеринов, в 100 граммах этого продукта содержится 76 мг. бета-ситостерина. То есть если съедать 7 столовых ложек или половину авокадо в день в течение 21 дня — это снижает уровень триглицеридов, общего холестерина на 8% и повышает количество полезного холестерина ЛПВП на 15%.
Следующие продукты растительного происхождения также богаты фитостеринами — растительными стеролы, которые контролируют, снижают холестерин в крови. Употребление этих продуктов, к примеру, 60 граммов миндаля ежедневно увеличивает полезный холестерин на 6%, и уменьшает вредный на 7%.
Наименование продукта | Количество фитостерина на 100 грамм | |
Зародыши пшеницы | 400 мг | |
Отруби коричневого риса | 400 мг | |
Семена кунжута | 400 мг | |
Семечки подсолнуха | 300 мг | |
Фисташки | 300 мг | |
Семена тыквы | 265 мг | |
Кедровые орехи | 200 мг | |
Льняное семя | 200 мг | |
Миндаль | 200 мг | |
Оливковое масло | 150 мг | |
Авокадо | 76 мг |
- Оливковое масло
В одной столовой ложке содержится 22 мг фитостеринов, что положительно влияет на соотношение холестеринов в крови. Также можно использовать оливковое масла в качестве замены насыщенных жиров, при этом снижается величина плохого холестерина на 18%. Способностью снижения воспаления и расслабления эндотелия на стенках артерий обладает нерафинированное оливковое масло (см. оливковое масло — польза и вред), и если есть возможность, лучше употреблять его.
- Дикий лосось и сардины — рыбий жир
Это рекордсмены по содержанию Омега 3 — весьма полезных жирных кислот, к тому же сардины и дикий лосось, в отличие от прочей морской рыбы, содержат наименьшее количество ртути. В красном лососе — нерке много астаксантина, это мощнейший антиоксидант, но к сожалению нерка практически не поддается разведению на рыбоводческих фермах. Американская ассоциация по изучению ССЗ настоятельно рекомендует для снижения холестерина регулярное употребление рыбьего жира — природного статина, поскольку содержащийся в нем омега-3, регулирует выработку липидов.
Следует иметь в виду, что употребление любой жареной рыбы сводит на нет все ее полезные свойства, поскольку разрушаются все полезные вещества. Значит лучше ее употреблять в отварном или запеченном виде, о приготовлении в микроволновой печи вообще говорить не будем, всем известно о вреде любой пищи, подвергнутой влиянию микроволн.
- Черника, малина, клубника, клюква, брусника, черноплодная рябина, гранат, красный виноград
Они содержат полифенолы, которые также стимулируют выработку полезного холестерина в крови ЛПВП. При употреблении 150 граммов любых из этих ягод в виде пюре, сока — нектара за 2 месяца хороший холестерин может повыситься на 5%. Чемпион среди этих ягод — сок клюквы, через месяц после ежедневного употребления небольшого количества сока в день уровень полезного холестерина увеличивается на 10%, он также содержит массу антиоксидантов, которые также способствуют очищению организма и предотвращают развитие злокачественных новообразований. Употребление соков можно комбинировать: черничный+виноградный, гранатовый+клюквенный.
Все фрукты фиолетового цвета, синего, красного содержат полифенолы, стимулирующие выработку полезного холестерина.
- Овсяные хлопья и цельные злаки
Это здоровый путь к понижению уровня холестерина. Если побороть в себе старую привычку, например, завтракать бутербродами, а плавно перейти на утренние овсяные хлопья, а также употреблять продукты, содержащие цельные злаки (рожь, пшеницу, ячмень, гречку, просо), обилие клетчатки положительно скажется не только на уровне холестерина, но и на состоянии желудочно-кишечного тракта и всего организма в целом.
- Семена льна
Также можно назвать сильным природным статином, поскольку семя льна содержит жирные кислоты омега-3, способствующие нормализации уровня холестерина.
- Поликазанол
Источником этого вещества является сахарный тростник. Его производят как БАД в капсулах, он предотвращает образование тромбов, снижая уровень ЛПНП, регулируя кровяное давление, также способствует снижению веса при ожирении.
- Бобы и соевые продукты
Они снижают холестерин в крови за счет обильного содержания в них растворимой клетчатки, кроме того, по содержанию белка эти продукты могут заменить красное мясо, вредное для сердца и сосудов. Можно употреблять продукты из ферментированной сои — Темпе, мисо, тофу.
- Чеснок
Это мощнейший природный статин, чеснок замедляет выработку липопротеидов низкой плотности, но чтобы почувствовать эффект, его следует употреблять достаточно длительное время не менее месяца или даже 3 месяцев. Недостатком такого продукта является то, что не все могут употреблять острые пряности (при гастрите, язве и пр. заболеваниях ЖКТ чеснок противопоказан).
- Красный ферментированный рис
В азиатской кухне ранее экстракт красного ферментированного риса использовался как ароматизатор и краситель. Затем выяснилось, что монаколин К (побочный продукт ферментации) снижает уровень триглицеридов, но сейчас продажа этого природного статина в некоторых странах запрещена.
- Белокочанная капуста
Для россиян это самый доступный и простой продукт, который всегда есть в доме. Среди прочих овощей, способных снижать холестерин и выводить его из организма, она лидирует. Причем, ее употребление полезно в любом виде — и квашенная, и тушеная, и свежая — она должна быть в рационе человека, стремящегося снизить холестерин, как минимум 100 грамм ежедневно.
- Коммифора мукул и желтокорень канадский (куркумин)
Коммифора мукул — это арабский мирт или гуггул, растение содержит достаточное количество целебной смолы, снижающей холестерин. Продают коммифору в капсулах или таблетках. Куркумин (желтокорень канадский) также эффективно снижает холестерин.
- Зелень в любом виде
Артишок, шпинат, салат, петрушка, укроп, лук — листовые овощи, зелень, достаточно богаты лютеином, пищевыми волокнами, каротиноидами, которые снижают холестерин низкой плотности и сокращают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
- Заменить обычный белый хлеб, булки и печенье на — овсяное печенье, хлеб с отрубями, грубого помола, крекеры из цельного зерна.
- Масло виноградных косточек и рисовых отрубей также улучшают правильное соотношение плохого и хорошего холестерина.
- Облепиха, абрикосы, курага, чернослив, морковь, лук и чеснок — это также весьма доступные каждому россиянину продукты, снижающие холестерин.
- Красный виноград, красное вино, арахис — содержат резвератрол, который также способствует улучшению показателей хорошего и снижению плохого холестерина.
Меню с продуктами, понижающими холестерин
Завтрак:
- Овсяные хлопья, или отварной коричневый рис, или любая злаковая каша с оливковым маслом, омлет из яичных белков
- Ячменный кофе, цикорий с молоком, зеленый чай, можно с медом.
- Хлеб цельнозерновой с отрубями, овсяное печенье
Ланч: Яблоко, любые фрукты, ягоды, отвар шиповника, крекеры из цельного зерна
Обед:
- Вегетарианский овощной суп — морковь, горошек, картошка, лук, стручковая фасоль, кукуруза
- Рыба запеченная или отварная с любым овощным салатом
- Морковный, гранатовый, клюквенный сок — любой фруктовый или овощной свежевыжатый сок
- Хлеб цельнозерновой пшеничный
Полдник: фрукты 2 шт, или салат из моркови с оливковым маслом
Ужин:
- Пюре картофельное с постной говядиной отварной
- Нежирный творог
- Зеленый чай, можно с медом или молоком
- Постное печенье типа «Мария»
Перед сном: Кефир или простокваша.
Мне врач поставил диагноз тахибрадикардия,пароксизм трепетания предсердий с нарушением ритма,гипертоническая болезнь lll степени, риск 4,после инфарктов 7 лет назад.Обязательно нужна операция или можно просто лечиться народными средствами или таблетками.
Смотря на возраст Ваш, если Вам за сороковник, то нужно… Иначе в любую минуту упадёте и поминай как звали. Вам на улице никто не поможет, подумают что пьяная. Народец у нас с душком, только на форумах героев масса. Выздоравливайте и не болейте))Удачи.. (Да, проконсультируйтесь в нескольких клиниках)
Спасибо огромное за полученные знания! Вовсе не знала, что вокруг нас столько «полезного» холестерина! Обязательно пересмотрю семейный рацион. Особенно переживаю за детей, они привереды в еде, но думаю, если прибавить больше фруктов, ягод и сырых овощей, они только порадуются!
Яна, вы немного не правильно поняли, полезный холестерин вырабатывается самим организмом, его не возможно получить с пищей, также только 20-30% плохого поступают с пищей, а остальной вырабатывается организмом. Но можно с помощью изменения рациона питания (добавление фитостеринов, полифенолов), физической активности попытаться снизить уровень плохого и стимулировать выработку хорошего.
У меня уровень холестерина выше в 1.5 раза нормы. Мне 38 лет, мое давление 80 на 65. Это нормально? Неужели мне придется пить статины? Холестерин измеряла в течении 6 месяцев 3 раза. При всем том, что мой рацион состоит из нежирной пищи и мой вес 73 кг. Рост 167 см.
Статины пить — только в крайнем случае: высокие цифры АД с высокой степенью риска. Они "бьют" сильно по печени. Показатели АД в данном случае не информативны. Атеросклероз — "тихая" болезнь и долго себя ничем не проявляет. Вам нужно взять за правило: гулять каждый день, дать хорошую физическую активность и изменить рацион. Когда повысятся цифры АД — будет немного поздновато. Кто-то говаривал: "Поздно пить боржоми, когда сели почки". Удачи вам!
Отличная статья, всё понятно, подробно, спасибо!!!
холестирин был выше нормы в 2 раза, триглицериды в 3!!!, при этом питался с вашей точки зрения правильно. убрал из рациона все каши гарниры фрукты соки хлеб сладкое корнеплоды, ограничил овощи . ем яйца с беконом, сало масло сливочное много, никаких обезжиренных продуктов, мясо любое жирное, рыба- через месяц!!! всё пришло в норму. сбросил лишний вес(10кг)причина проста печень превращает углеводы в жир, который откладывается под кожей и повышается в крови(упрощённо), уберите углеводы и будете здоровы
прочитала комментарий Дмитрия и вспомнила свою родственницу. У нее всегда в холодильнике было мясо (свинина) копченная , сало и т.д. Каши не ела, так как не любила. К сожалению ее уже 2 года нет с нами, а было ей всего 93 года.
Всё верно пишете!! Такая же итуация!
Может вес у Вас уменьшился, т.к. у Вас была белковая диета, но здоровье так можно угробить. Я в шоке от такой диеты!! Опомнитесь!!! Даже овощи ограничили. Овощи можно хоть тонну съедать и ничего плохого от этого не будет.
Нифига подобного!
Углеводы в предложенных в статье количествах могут быть пагубны для ЖКТ и поджелудочной. Белковая диета ещё никому не вредила, а вот капустная и картофельная … вызывает сомнения. Да и от каш разнесёт не шуточно.
Ну Вы ребята…что — то с крайности в крайность….! И овощи, фрукты тоннами не нужно кушать — объём желудка будет растягиваться…. А , по поводу яиц…сала, мяса…. в общем, нужно кушать всё, но по-нем-нож-ку…! И не объедаться…! Не смешивать жиры и углеводы… Учитывая физиологическую индивидуальность каждого…
Я довольно стройная девушка,рост 176 см,вес 63 кг,питаться стараюсь правильно,молочные продукты не употребляю,зелень и фрукты в рационе каждый день,мясо не жирное,не курю,алкоголь в меру,раз в год езжу на чистку печени в специализированную клинику,хроническими заболеваниями не страдаю,при общем отличном состоянии холестерин повышен,не намного,но все- же.Уже начинаю думать,что нужно есть все подряд и тогда все придет в норму!
Рост 165 см,вес 70 кг кушаю в основном каши, овощи, фрукты, но холестерин 7,6 выписали Розукард в течении трёх месяцев пить даже страшно от побочных действий
Щитовидку проверьте, возможно гипотиреоз
Спасибо за полезную статью.
Это все ерунда, если у человека нарушения обмена веществ, то никакие диеты и "полезные" продукты не помогут. Год назад у меня общий уровень холестерина был 6,0, низкой плотнойсти — 4,1, триглицериды — 2,5. Я сел на диету, бросил курить (не пью вообще), исключил все жирное, жаренное и вредное, сел на каши на воде, овощи, фрукты, рыбу, нежирное мясо и кисломолочные. Съел за год кучу авокадо, чеснока, капусты, моркови, яблок, оливкового и льяного масла и других полезных продуктов. Я уже забыл вкус сливочного масла и колбасы. И вот результат анализа крови, который я получил неделю назад: общий холестерин — 6,2, низкой плотнойсти — 4,1, триглицериды — 3,6. Вот и делайте выводы. Очень обидно видеть такой результат после таких стараний и лишений в питании…
Влад, поверить вам трудно, потому что только лишь исключение одного сливочного масла уже дает хороший результат. А предложенное питание для снижения холестерина помогает всем. Мой плохой холестерин до диеты был 15! Только диета снизила его до 9. А далее, чтобы довести показатели до нормы, я пила статины. Сейчас холестерин 5,5. Это при имеющейся семейной гиперхолестеринемия (сокращенно СГ) — это генетическая болезнь. Есть сложные случаи, при которых холестерин трудно снизить. Рекомендую сделать анализ на СГ.
У меня така же проблема. Правильное питание, бассейн, зарядка, хотьба по 40 минут. А Холестерин опять зашкаливает. Вес просто стоитю
Да, уж. Мне также обидно за Вас. Целый год большой работы!!! Я также имею "не правильные" показатели холестерина, и общего и высокой и низкой плотности и т.п. 6 месяцев пила статины — нулевой результат. Сейчас хочу сформировать для себя курс лечения народными средствами… Дай бог мне терпения!!!
P.S. Уже более десятка лет нет в холодильнике сливочного масла, колбас, мясных и рыбных копченостей, а есть только полезная еда, йога. СТРЕССы (когда-то испытанные также) могут быть причиной нарушения обменного процесса.
Верю. У многих знакомых та же история.
Знаю, евших всё подряд и пьющих всё подряд — здоровы.
Наверное, надо слушать свой организм внимательней. Он скажет, что он хочет съесть, то и есть, без злоупотреблений, разумеется. Главное — не переедать.
Такая же ситуация. В декабре холестерин был 6,1, врач посоветовала снижать на диете. С марта месяца исключила из рациона колбасы, сл.масло, свинину, жаренное, хлеб и выпечку. А сегодня была у врача и холестерин уже 6,6. Чуть не разревелась. Единственное можно еще бег добавить, а так уже исключать больше нечего :(
овсянка на воде вызывает остеопороз. Из всего перепробованного на себе (67 лет) вывод такой, не нужен крен во что-то особенное, надо есть мало, но разнообразно. Продукты выбирать без химии
Это как раз таки нормально, ведь основную часть холестерина вырабатывает организм. Причем не абы как, а лишь в ответ на увеличение "протечек" в сосудах. То есть чем сосуды более хрупкие, тем больше обоих видов холестерина необходимо для их ремонта. Но ведь холестерин, это не Чип и Дейл, которые прибежали на место аварии и залатали дырку. Он циркулирует по сосудам и прилипает к местам утечек крови (трещинкам, разрывам и т.д). Поэтому тупо снижение холестерина ничего не дает. Нельзя решать холестериновую проблему в отрыве от состояния сосудов и общего тонуса организма. И никакие диеты тут не помогут. Если организм исправен, то можно жирное мясо закусывать салом и холестерин будет в норме, если же в организме проблемы, то неизвестно еще что хуже — высокий холестерин или расслоение сосудов.
Рацион питания должен быть разнообразным и содержать как полезные так и "вредные" продукты.Все должно быть в меру и исключать совсем той или иной продукт нецелесообразно. Получая не совсем полезный продукт,организм реагирует на него как на раздражитель и вырабатывает определенные ферменты и антитела,которые в дальнейшем и помогают огранизму бороться с внешними и внутренними факторами, и тем самым функционирует правильно. Питаясь только "правильной" пищей,вы не только не помогаете огранизму, а мягко сказать "расслабляете" его и вдальнейшем это чревато и неадекватной алаптацией, и невозможностью организма реагировать на внешние раздражители, и низкой иммунной системой вцелом. Питайтесь правильно и помните, всего должно быть в меру! Будьте здоровы!
Кому-то удаётся с помощью диеты исправить биохимические показатели крови ,в частности холестерин.,но очень редко.В случае с холестерином ,обязательно надо пролечить печень. Очень тщательно исследовать печень, и УЗИ и КТ и все печёночные пробы и тесты на гепатит-обязательно что-то вылезет .
Согласна полностью с ларой. У меня в нью-йорке нашли жировой гепатоз печени . Говорят он у каждого второго.Отсюда и холестерин высокий, но назначили статины. Я не пью, моя знакомая в родном городе челябинске посадила совсем печень статинами. Их надо пить пожизненно, иначе показатели возвращаются через неделю. Замкнутый круг-холестерин-статины-печень
Ребята вы все говорите по разному у меня тоже общий холестерин высокий 386mg/dl при норме 130-199mg/dl и триглисериды два раза больше нормы при том все эти показатели повысились после трехмесячного диета и лечения.теперь незнаю что делать и как поступать послушат врача или плюнут на все и питаться как надо по мере,мне поставили диагноз амилоидоз АА подкажите пожалуйста кто столкнулся с этой проблемой,как и чемь можно о.блегчит свой боль.врачи сказали,что это неизлечимая болезнь.посоветуйте пожалуйста.
Почитай об адекватном питании. Такие книги как "живая еда или почему коровы хищники" "китайское исследование" и в частности изучите работы академика Уголева. Узнате много нового о том, как влияет на наш организм, то, что мы едим.
сдайте анализы в нескольких клиниках. У меня случай в своей поликлинике одно, а в двух других другое. Тоже и с мочой. Халтурят наши медики
У меня уровень холестерина был на грани нормального и повышенного, порекомендовали обезжиренную диету, но я против ограничений в еде для себя, при росте 164 см вес 58 кг. Стала принимать рыбий жир, через месяц холестерин снизился на единицу.
Посмотрела лекцию проф Городеского — он действительно рекомендует рыбий жир — этого не хватает в рационе.
Друзья, пожалуйста, читайте внимательно, 80% холестерина вырабатывается организмом. Пища должна содержать холестерин, иначе будет плохо перевариваться!
Тот холестерин, что вырабатывается организмом, зависит от того, как человек любит рисковать, гневаться, принимать алкоголь и другие стимуляторы.
Я понял это поздно, прошел через всю дурь, что рекламируют врачи, холестерин был 7.9, сейчас он начал снижаться, стал 7.6.
Самое правильное — это спокойная жизнь среди любимых людей, животных, желательно в деревне или в сельской местности. Любимые собаки — очень хорошее средство для улучшения здоровья!
Вы единственный человек, который нашел выход из этого замкнутого круга. Организм человека не изучен и его не очень собираются изучать — необходима продажа лекарственных препаратов. Болезни — это бизнес и покруче наркотиков. Правительство стран поощряет рождение детей, поэтому проблем с нехваткой населения не будет. А врачи не виноваты — их образование на той же стадии, что и 20 и 50 лет назад. Все работы, которые пишут академики (или люди, на них работающие), это марание бумаги, они должны регулярно такие работы публиковать, ведь у звания академика есть свои обязанности ежегодные. Вы не заметили, что все эти работы теоретические и ссылаются они на какие-то лабораторные исследования разных стран. Владимир, скорее — Вы академик. Люди, прислушивайтесь к своему организму и долгих вам лет жизни.
Согласна с Дмитрием. Чтобы снизить холестерин и вообще избавиться от многих болячек достаточно вообще убрать из рациона каши, мучное и сахар. Даже мед и сладкие фрукты следует ограничить. Оставить овощи не крахмалистые и желательно сырые и умеренно жирное мясо. Ну и орехи по немного. В подкожный жир и холестерин идут углеводы, а не съедаемые жиры.
Сами посудите. Очень многие стиснув зубы соблюдают диету -кашки на воде, картошка с постной куриной грудкой, фрукты, но холестерин если и снижается, то только на немного. А вот если сократить углеводы значительно, да еще и молочные продукты убрать, то холестерин быстро придет в норму.
Интересующимся — посмотрите на предмет палеодиеты и низко углеводной диеты. Питаться одними белками тоже нельзя, конечно. Но вот белок (мясо рыба яйца) плюс не крахмалистые овощи — это наша самая здоровая пища. О себе- 36 лет, холестерин 5,5. Всем добра)
Есть достоверные исторические факты, ставящие под сомнения современное понятие причин атеросклероза относительно питания. По окончании Великой Отечественной было обнаружено, что почти у всех освобождённых из концлагерей пленных был атеросклероз. Как они питались там, пояснять никому, думаю, не надо. Но люди находились в состоянии постоянного хронического сильнейшего стресса. И именно этот фактор явился причиной атеросклероза. В настоящее время общество тоже зажато в тиски стресса — и образом жизни, и общей обстановкой. Количество больных катастрофически растёт. Что же касается питания, то я склонна согласиться с Дмитрием и Владом. Сидеть на пище кроликов можно сколько угодно, ни к чему хорошему это не приводит. Советую ознакомиться с рекомендациями по питанию доктора Наумова, который на практике реализует принципы питания академика Б. Болотова, и с помощью их достаточно быстро излечивает серьёзные болезни. Вот он как раз рекомендует белковую пищу, сало, горечи. А овощи подготавливать по особой методике. Это действительно помогает снизить холестерин, проверено на себе. Там не так сложно организовать питание, к тому же это вкусно. Но есть нюансы — это в его двух книгах можно прочесть, недавно я приобрела вторую, читаю с интересом, хватило бы желания и терпения балансировать без крайностей только.
Желаю всем отменного здоровья.
Орехи Кешью сильно понежают холестерин доказанно учеными.
Какими учеными? Тогда бы было лекарство от холестерина 100%. Будьте осторожны с продуктами. Употребляя какой-то новый продукт, организм испытывает шок, в связи с этим изменятся многие показатели, а потом… чуть позже — реакция организма на этот продукт.
Добрый день,
у меня вопрос к составителю статьи-сокотерапия предполагает употребление только соков или наряду с соками можно и питаться? Если только соки-то сколько раз и какое количество в день надо пить? Если соки пить наряду с обычным питанием- соки до, во время, после приема пищи, сколько раз в день (только утром или днем, натощак или как?).
Заранее спасибо за ответ.
Соки пить утром натощак,за 30 минут др еды. Я прочитала это в другом источнике.
Не знаю… Тут не подгадаешь… Все индивидуально, думаю зависит от группы крови, места жительства и состояния нервной системы.
Мне 30 лет, уже второй раз за 2 года анализы показывают 399 холестирина при норме до 150. Я очень редко ем сахар и мучное (может быть раз в 2 недели), масло сливочное тоже ем может раз в месяц, стараюсь есть зелень, фрукты и овощи. Но, конечно, стрессую на работе и люблю соленое, острое и жареное))) надо себя больше в этом ограничивать конечно и еще надо много денег на "полезную" еду, тыквенное масло стоит 400 р, оливковое 500, авокадо 1 шт. ок. 100 р, а зп всего 15000
О, есть новое мнение (опять же академиков) — масло сливочное необходимо человеку. Вот как все запутано.
ха,ха,ха….. у меня и стрессов нет и в деревню перебралась и живу с собаками.. и ем все правильное.. ..а холестеирин 7.6. но,правда,лекарств не пью…….Все оот Господа Бога!! они там что хотят -то и делают…..и сопротивляться бесполезно… все равно стараюсь… собак-то на кого оставить?
в больницу привезли бомжа с инсультом,весь в струпьях,вши,гангрена,обследовали—сосуды как у младенца—делайте выводы
Сказка
Ну да, младенец. А инсульт откуда? Только состояние сосудов провоцирует инсульт. Сказка старая, не надо верить всяким фейкам. Не жрите до отвала и что попало и будет вам счастье и нормальный холестерин.
нужно есть жирную пищу, и отказаться от углеводов
проверил на себе
надо учитывать возраст, особенно женщины (в менопаузу начинаются все изменения с обменными процессами — нет гормонов, хоть заешся травы) нужна комплексная терапия: физическая нагрузка, ЗГТ, и только потом питание.
Згт после 60 лет провоцирует рак !!!!
Я была у врача , холестерин 9 , она меня хотела положить в больницу , а я ей говорю не буду ложиться , выписывайте лекарства .А она говорит, никаких лекарств , садитесь на диету , а я ей , а что можно есть , она дала мне список продуктов и сказала ешьте больше скумбрии .Холестерин снизила до5,5
Алла, а что вы еще ели, составляли меню? поделитесь
Очень интересный опыт(на счёт скумбрии!)….В каком виде рыбку употребляли? Что к скумбрии добавляли?…Многие,скорее всего,,.. разочаруются,ежели "гарниром" к скумбрии была выбрана пробежечка км. 3..,а может статься и наоборот,-любовь к скумбрии смотивирует увеличить физическую активность..))..
Очень люблю скумбрию, в любом виде. Очень нравится запечённая в духовке или на плите с тыквой, с луком. Вкусна малосольная скумбрия, солю сама
Да ,внимательно прочитав все комментарии, оптимистичеки выделила для себя предложение потребления СКУМБРИИ ))) ,а так, как-то страшновато стало (((… настает период в жизни : набираешь кучу болячек и ,оставшись наедине с интеренетом и мед. терминами,пытаешься узнать больше …доносишь новые сведения до лечащего врача ,а он отмахивается…не любят они больных *со знаниями* )))
Скумбрия! Самый легкий и полезный способ приготовления. Разделать рыбку,завернуть в конвертик из фольги и запечь. Пальчики оближете!
Ни в коем случае в фольге!!! Это же алюминий!!!
люди, а как же утверждение, что соки вызывают диабет
Я понизила почти на норму, сахар и холестерин, съедая каждое утро на завтрак:
1 ст ложка овсянки быстрого приготовления,
1 десертная ложка муки льна,
2 столовых ложки семян чия (чиа)
Все залить кипятком, настоять минут 15 и каша готова, можно добавить банан или другой фрукт для вкуса или сухофрукта, орехи. ПРОВЕРЕНО НА СЕБЕ.
Татьяна,а какой у вас был? У меня 11….Очень боюсь пить таблетки…
Где купить семя чиа? Мне врач тоже посоветовал его и семя льна.
Спасибо,обязательно попробую
Моё мнение — да, есть рекомендуемые к употреблению продукты, да, есть рекомендации к образу жизни. Но, у каждого организма есть свои особенности — в состоянии здоровья, способности к метаболизму и т.д. Поэтому, нужно пробовать всё и научиться наблюдать за организмом и чувствовать, слышать его. Таким образом подобрать для себя то, что будет работать на улучшение состояния здоровья вообще. Я на данный момент пробую работать с дыханием. Бутейко сделал в своё время очень важное открытие. Теперь на этом разработаны разные другие методики, а суть одна. Всем удачи и здоровья!
Общий холестерин был 9,3,после месяца рук приёма аторвастатина снизился до 8,6.Бросила приём статинов,два месяца с перерывом пропила масло расторопши в капсулах,результат 6,99-общий,Вп-1,65,Нп-6,28.Не знаю стоит ли принимать статины,если вред от них больше,чем пользы и если в диагнозе КТ жировой гепатоз печени и так плохо от статинов.
Но Вы же не знаете какой уровень холестерина (будем его называть этим словом не вдаваясь в подробности соотношений полезного и вредного) у Вас был в детстве, так если у вас нет избыточного веса, болезней сердца — может это нормальные показатели? При изменении этих показателей таким скоростным методом — не приведет ли это к каким-либо другим проблемам? Живите в удовольствие, по крайней мере, старайтесь.
Применение статинов-крайняя мера, используемая кардиологами при наличие проблем с кровеносными сосудами,если такие проблемы не выявлены . то наиболее важным является поддержание сосудов в здоровом состоянии.Сахарный диабет,гипертония,стресс-главные пречины вызывающие повреждение сосудов. Поэтому устранение этих причин первично для долгой и здоровой жизни,а снижение уровня ЛПНП
Люди , изучите рекомендации по приему семени льна . Во-первых , оно должно быть свежесмолотое , только из кофемолки-проще говоря . Во-вторых, как-то нагружает оно почки . Я точно не помню . Изучила , забыла,перешла исключительно на льняное масло — из семени льна . Продается в магазинах здорового питания . Располагается исключительно в холодильнике . Для него важно соблюдение температурного режима . Масло холодного отжима-*колд пресс* .
каждые 2 года прохожу мед комиссию.3медкомиссии подряд холестерин выше 8.отправили к семейному терапевту. дала памятку с диетой и назначила розастатин20мг.принимала полгода.насколько снизился незнаю.следующая проверка через год на медкомиссии .раз в полгода пишут рецепт на 6 пачек.дала узи печени.результат гемангиомы и кисты и звезчатые зоны еще чегота.плохо понимаю по литовски.живу в литве.не курю не пью.работаю дворником.по 10 часов в день кидаю снег.бросила статины.мне57 и до пенсии еще 7лет.как выжить.
27.03.2017 Николай Носков был госпитализирован с инсультом. Вегетарианец (ел рыбу), живет за городом, компанию составляет овчарка. Утренняя гимнастика, дыхательные упражнения пранаяма (из йоги), не пьет, бросил курить, т.е. все признаки здорового образа жизни, рекомендованные здесь. Тромб в шейном отделе позвоночника. У меня кальцированная бляшка в сонной артерии 60%. Нейрохирург рекомендовал операцию при 70%. Живу не в Москве, молодым врачам не доверяю. Согласна с утверждением, что здоровье закладывается в семье — философское отношение к жизни, воздержания в пище, согласие с людьми и природой.
Кальцинированная бляшка убирается следующим образом: сок лимона самостоятельно выжатого без сахара добавляете в воду и пьете недели 2-3. Это убирает закальцинированность сосудов. И параллельно принимаете рыбий жир — убирает бляшки (даже те, которые большие).
В феврале сдала анализы крови на сахар и холестерин. Оба были выше нормы: 6.40 и 7.85 соответственно. И через недельку начался пост… Грешна, подсолнечное масло все же использую при приготовлении, рыбу тоже раза три ела, а, и кофе пью с молоком. Сегодня сдала повторно анализы, сахар 5.69 и холестерин 6.8. Вывод напрашивается сам.
Мне давно прописывают статины,не пью,каждый год езжу в санатории Кавказа ,после их мин.воды холестерин снижается до 5.6 практически норма,много там хожу ,ну и еда не такая как дома.Вес 59 при росте 162. Недавно сдала кровь хол-н 5.8…меня это порадовало, это ведь не 8 ,как раньше,перед поездкой,за год повысился на немного,в июне еду снова на водопой.Мне это реально помогает .
Муж ест все подряд, салями, копчено мясо, сосиски, соленую рыбу, мясо свинину, жареную картошку, макароны с соусои. И ХОЛЕСТЕРИН В НОРМЕ!!!!! Я ЕМ МЯСО ОЧЕНЬ РЕДКО, В ОСНОВНОМ ФРУКТЫ, ОВОЩИ,ЗЕЛЕНЬ, ТВОРОРОГ, ЙОГУРТ., ФИТНЕС И ХОЛЕСТЕРИН ЗАШКАЛИВАЕТ!
Он пофигист наверное, а вы всё близко к сердцу принимаете?
Молодец мужик! Питается с удовольствием, наслаждается едой. А Вы, Сара, вероятнее всего, смотрите,как он это делает, пьёте свой йогурт, сидя на велотренажёре, и жутко завидуете, аж, до зубного скрежета!!! Вот отсюда и результаты такие.
Проблема холестерина — проблема печени. Она не превращает его в жёлчные кислоты. Это доказало 3-летнее исследование в больнице Ихилов в Тель Авиве. Если в кале есть жёлчные кислоты — плохой холестерин выводится, если нет — то будут проблемы. В России умеют делать этот анализ.
Улучшить работу печени можно держа ладони одна на другой над печенью по 10 мин в день.
У женщин правая ладонь накрывает левую (левая внизу), мужчины- наоборот.
Ольга, а что это за анализ на обнаружения желчных кислот.
Печень нужно регулярно чистить по утрам натощак. Это: выпить два сырых желтка или стакан капустного рассола, можно стакан молочной сыворотки, виноградный сок, да и много ещё чего. При этом и руки можно подержать, как советует Ольга, вреда не будет.
Вот комменты и показали, что фигня все это… диеты, рационы. Гены важнее. Как в анекдоте: Мой дед утром съедал стакан сахара, а вечером стакан соли… от чего и помер…в 98 лет )))
Эта статья просветила меня больше, чем врачи! спасибо!!!
Сожалею, что выполнила рекомендацию врача принимать статины (Аторвастатин). "Получила" глаукому!
Спасибо! У меня холестерин — 6,4. Давно чувствую себя , мягко скажу, неважно, звоночков было уже немало… Попробую следовать вашим советам, надо что-то предпринимать, чтобы снизить уровень холестерина.
У меня, согласно полученного анализ, повышенный холестерин 6,36. ЛПНП 4,54 ЛПВП 1,45. Следует ли пить статины (врач рекомендовал Новостат 20мг по 1 капсуле) или попытаться снизить его не лекарственными методами. Мне 53 года. Заболевания сердечно-сосудистой системы не установлены.
У меня очень худая сестра. Меню: утро — овсяная каша с черносливом, орешками (кроме земляного ореха) льняное семя 1 ст.ложка и чуть оливкового масла.Чай. Утром и мне сделала такой завтрак. Мне очень понравился и сытный. Обед: кусочек рыбы (запеченой или на пару или…) + туш.овощи или салат из свежих овощей. Чай зеленый. Ужин: салат с отварным яйцом или с хлебом (черный,серый со злаками), чай или кофе. Между приемами пищи перекусы : фрукты, овощи. Ну, а если хотите сладкого, то она ест все в первой половине дня до 11:00 часа.Старается много ходить пешком. Прекрасно выглядит и на здоровье не жалуется. Да, и ведрами салаты не ест. Все в пиалке. Буду рада если кому-то это поможет.
Холестерин это работа печени …у кого то она из воды делает холестерин …продукты прос о помогают расщиплять не правильный холестерин …и кому это необходимо будет применять …есть люди которые едят в се и живут долго к врачам не ходят…
Ответа жду не обобщенного на вопрос откуда взялись показатели для нормы холестерина всего человечества на планете Земля 5,5. Боимся инсультов, инфарктов, атеросклероза, а погибаем под колесами машин, умираем от гриппа, суррогатного алкоголя,онкологии.. и так далее! Залечили головы((( советами! Врачи такие же люди как и мы и у них тоже всякий холестерин, и высокий тоже, при этом они и курят и едят и пьют и мало двигаются и чё…)
О!Боже! Все комментарии прочитала. Голова просто кругом! Мне 61 год. Ещё год назад холестерин был 5,2. Сейчас 6,4. Врач выписал аторис. Никак не начну принимать. Это же пожизненно! Хожу только пешком. В день не менее 5 км, а то и значительно больше. Причём в очень быстром темпе. Так же занимаюсь скандинавской ходьбой. Ем очень маленькими порциями, но почти всё. Решила для себя пока убрать сладкое, хлеб, печенье. Овощи свои, всегда ем. И буду есть только кисломолочные продукты. Скумбрию тоже ем часто. Что же не так? Непонятно.
А почему Вы решили, что что-то не так? Мне 69 лет холестерин у меня всю жизнь был не ниже 7. Это мой показатель! Никогда не пила и не пью таблетки, вообще лекарства, ем всё, что хочет организм,не переедаю. Курю, обожаю сухое красное вино, водку и коньяк. Напитки тоже пью тогда, когда хочет организм и то, что он пожелает. Не болею. Зарядка по утрам обязательно! Главное, что понять должен каждый : НЕТ ДВУХ ОДИНАКОВЫХ ОРГАНИЗМОВ !!!
У меня холестерин общий 5.26 при норме до 5.20. А вот хороший холестерин очень превышает норму почти вдвое.Что это означает?
Эй, а как повысить холестерин? у меня все фракции по низу плинтуса. Питание нормальное, онкологий не нашли.
Мне 36 лет, холестерин около 7. Очень наседала раньше на молоко с хлебом, а теперь страдания… без молока жить не могу, но и молоко без хлеба не в радость. Что ни ем, все не то… организм требует и ждет молоко. гребаный холестерин
Товарищи, холестерин полезен
Все просто, это заросшая жиром печень. Ходьба 5 раз в неделю 10 км, за 1,5 часа. Пульс 120, 130. Натощак или через 2 часа после еды. И исключите все быстрые углеводы! У всех через 3 месяца будут хорошие анализы.Только так, не бег и гири, важен пульс. Это сжигает внутренний жир очень быстро. Удачи!
Очень интересно и главное полезно, прочла и подумала, что я бы еще посоветовала омега 3-6-9, если нужно снизить уровень плохого холестерина в крови.
людмила огромное спасибо за статьюочень полезная хорошо систематизированная информация изложенная очень понятно как раньше говорили ликбез ликвидация безграмотности о холестерине
Лина,кальциноз ничем не растворяется,ни в сосудах,и нигде,Можно только предотвратить его образование соком лимона и т.д.,мне так врач сказал кардиолог.Поэтому в питание надо .,включать эти продукты.А так все бы попили лимончик и все в порядке,однако делают операции,
У меня холестирин 7,6, а сахар 6,5,подскажите мне пожалуйста, как мне можно избавиться от всего этого природными способами. Мне 63 года. Люблю сладкое. Вес повышен. Спасибо