Новые исследования: даже 2 минуты физической активности полезны для здоровья


Обновление: Ноябрь 2018

Физическая активность, даже если это всего 2 минуты, приносит пользу для организма. Об этом говорится в новой версии Руководства по физической активности США (ранее минимальные рекомендации составляли не менее 10 минут спорта в день). Оказалось, что любая активность полезна для здоровья, о чем было  доложено на ежегодной конференции Американской кардиологической ассоциации в Чикаго.

Даже 2 минуты спорта в день помогают:

  • сделать ум острее;
  • уменьшить тревожность;
  • снизить артериальное давление;
  • улучшить сон;
  • эффективнее использовать сахар и превращать его в энергию.

Регулярный спорт улучшает состояние головного мозга, уменьшают риск 8 форм рака и вероятность набора лишних кило. Спорт улучшает течение хронических болезней, в т.ч. гипертонии, остеоартрита, сахарного диабета 2 типа и депрессии. У людей с рассеянным склерозом, синдромом дефицита внимания, гиперактивностью, болезнью Паркинсона и деменцией отмечается улучшение функции головного мозга.

Доктор Айлин Хандеберг, профессор Медицинского колледжа Флоридского университета, говорит о том, что это самый доступный способ сохранить здоровье, но большинство людей не пользуется им.

Советы специалистов следующие:

  • рекомендуемое количество физической активности для взрослых: от 150 до 300 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю либо 75-150 минут интенсивного спорта, в т.ч., 2 раза в неделю – силовые упражнения;
  • детям до 5 лет необходимо не менее 3 часов физической активности в день, а ребятам 6-17 лет – 1 час нагрузок в день, от умеренных до интенсивных;
  • беременным женщинам и молодым мамам необходимо 150 минут умеренных по интенсивности упражнений в течение недели;
  • пожилым людям к аэробным и силовым нагрузкам следует добавлять упражнения на равновесие.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку «Отправить комментарий», вы соглашаетесь с условиями Пользовательского соглашения и Политики по обработке персональных данных.