Минутная тренировка в интенсивном режиме заменяет обычную 45 минутную


Большинство людей, занимающихся спортом, хотя бы однажды пропускали тренировку по причине отсутствия свободного времени. Исследователи из Макмастерского университета города Торонто пришли к выводу, что всего лишь минута интенсивной тренировки может заменить 45-минутную тренировку в обычном, более расслабленном режиме.

Конечно, это еще не совсем подтвержденная информация, ее нужно тщательно проверить, но она доказывает предыдущие результаты исследований: лучше сделать тренировку менее продолжительную, но качественную, чем долгую, но неэффективную (см. кардиотренировки в домашних условиях).

Еще до этого времени ученые исследовали подобные явления и пришли к выводу, что продолжительные тренировки, которые якобы увеличивают выносливость, многим людям идут во вред. Ученые решили изучить влияние интервальных тренировок. Для этого они пригласили 27 мужчин, которые ранее не занимались какими-либо физическими нагрузками и поделили их в три группы: усиленные тренировки, средней сложности тренировки и обычные.

Здесь присутствует один нюанс, который необходимо понимать. Под фразой «одна минута интенсивной тренировки» означает на самом деле 10 минут, в которые входит разогрев, собственно минута особой нагрузки и расслабление.  Тем не менее, это значительно меньше привычных для всех 30-60 минут, которые так трудно найти в своем плотном графике.

vbyenyfz nhtybhjdrfУчастники первой группы тренировались по следующей схеме: сначала они разогревались 2 минуты на велотренажере, потом шли 3 спринта продолжительностью 20 секунд каждый с небольшим перерывом, затем 3 минуты постепенного понижения интенсивности тренировки и в заключении 2 минуты тренировки в обычном режиме. Представители второй группы тренировались в обычном режиме 45 минут. Тренировки осуществлялись три раза в неделю.

В конце эксперимента ученые замеряли показатели работы сердца, легких, восприятие к инсулину и сравнили их. Выводы были поразительными: несмотря на кардинальное отличие по времени (4,5 раза) показатели у всех участников практически одинаковые. Это доказывает, что теперь не нужно откладывать тренировку на другой день, все можно сделать сегодня.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку «Отправить комментарий», вы соглашаетесь с условиями Пользовательского соглашения и Политики по обработке персональных данных.