Как избавиться от целлюлита с помощью диеты, процедур, упражнений в домашних условиях

Под целлюлитом понимают патологические структурные изменения жировой ткани подкожной локализации, которые приводят к нарушениям микроциркуляции крови и оттока лимфы. В жировой ткани происходят застойные явления, что приводит к постепенной ее дистрофии.

Чтобы определить целлюлит, не надо быть профессором. Знакомое многим женщинам изменение рельефности кожи, ямочки и бугорки, количество которых постепенно растет, ярко сигнализирует о наличии данной проблемы. Измененные целлюлитом участки тела имеют нездоровую окраску, плохо и неравномерно загорают.

Особенности целлюлита

Целлюлит — это заболевание подкожной жировой клетчатки, не ожирение, а нарушение обмена веществ, приводящее к закупориванию пор клеток. Поэтому то, что из клеток должно быть выведено — в них остается и накапливается. Эти клетки со временем группируются, образуя в соединительной ткани островки, твердые на ощупь. Эти островки в свою очередь блокируют лимфатический отток и кровоснабжение, что приводит к накоплению кальция (кальцинации) в жировых клетках.

• Если еще и сдавливаются нервные окончания — появляются болезненные ощущения
• Целлюлитные клетки обладают свойством притягивать воду — создавая отечность пораженных участков.

Целлюлит, в зависимости от локализации, требует разного подхода к лечению, т.е. единого способа терапии, который навсегда избавил бы от некрасивой «апельсиновой» кожи, не существует.

• около 96 % случаев целлюлита у женщин локализовано на ягодицах и на бедрах
• до 44 % приходится на живот и колени
• 16-40 % патологического изменения жировой ткани встречается на руках
• изменение подкожного жира возможно и в других местах, также, как и целлюлит сразу нескольких зон (бедра, ягодицы и живот и др.).

На расположение целлюлита оказывает влияние хроническая патология:

• при нарушении венозного кровообращения и лимфооттока наблюдается картина целлюлита на ногах
• проблемы с системой пищеварения (метеоризм, запоры и поносы) вкупе с функциональными изменениями лимфатической системы приводят к целлюлиту в области живота
• сидячая работа приводит к формированию целлюлита на попе.

Причины возникновения целлюлита

• загрязнение окружающей среды — воздуха, продуктов, воды
• неправильное питание
• стрессы
• отсутствие или малая физическая активность
• гормональные нарушения

Целлюлит является проблемой женской половины человечества и практически не бывает у мужчин. Строение мужской и женской кожи различно. Женщины наделены более тонкой кожей, но большим слоем подкожного жира, тогда как кожа у мужчин толще и содержит большее количество коллагена. Половая принадлежность определяет и распределение подкожной жировой ткани. Анатомические отличия женской кожи связаны с детородной функцией.

• для женщин характерно преобладание жировой клетчатки в нижней части туловища, т.е. на бедрах и ягодицах
• для мужчин — в верхней части тела: на животе, плечах и грудной клетке.

Беременность

Она характеризуется значительным увеличением массы тела, а значит – кожа должна обладать способностью к растяжению. Соединительные ткани женской кожи более рыхлые и слабые, нежели у мужчин, а значит, способны эффективнее растягиваться без повреждений.

• Еще одна особенность женской кожи — параллельное расположение волокон соединительной ткани, вследствие чего жировые клетки могут «продавливаться» сквозь волокна.
• У мужчин же волокна соединительной ткани имеет крестообразное расположения, образуя таким образом своеобразный барьер для продавливания жировых клеток.

Женские половые гормоны

Влияние эстрогенов, женских половых гормонов на кожу также существенно: благодаря действию эстрогенов повышается уровень гиалуроновой кислоты в дерме, усиливается функция сальных желез. Это приводит к повышенному содержанию влаги в коже, способствует видоизменению растворимого коллагена и его трансформации в нерастворимое соединение.

Целлюлит часто возникает в ответ на гормональные изменения женского организма: половое созревание, беременность, аборт, прием оральных контрацептивов, климакс.

Несмотря на столь существенные различия в строении тканей, у мужчин возможно развитие целлюлита из-за изменения баланса внутренней среды и образования застойных явлений. Для мужчин характерен целлюлит в области талии в виде нависающего живота и на передней области бедер.

Диагностика

Ранее целлюлит определяли с помощью щипка: если сжать кожу между пальцами, в образовавшейся кожной складке видимы углубления. Теперь целлюлит определяют по «апельсиновой корке — результату скопления тканевой жидкости во внутренних слоях кожи.

Стадии развития целлюлита

Общепринятой классификации стадий прогрессирования целлюлита не разработано. Разными исследователями называется от 4 до 6 стадий.

1 стадия

Небольшой отек и припухлость ткани, но рельеф кожи не изменен, то есть если кожу не сжимать — целлюлита не видно, при сдавливании — он заметен. Однако на пораженных участках отмечается более длительное протекание процессов регенерации – дольше заживают раны, медленнее разрешаются синяки. В тканях наблюдаются застойные явления, происходит задержка жидкости в подкожном жире, а также накопление продуктов метаболизма в межклеточной жидкости.

2 стадия

Рельеф кожи становится бугристым, что особенно заметно при напряжении мышц. Венозная и лимфатическая системы уже не могут справиться с оттоком жидкости из тканей, и на сосуды увеличивается внутритканевое давление скопившейся жидкости. Отек, напряжение тканей и скопление продуктов обмена приводит к уплотнению жировых отложений.

3 стадия

Изменение подкожной клетчатки становится хорошо заметным при визуальном осмотре. Собирание кожной складки проявляется эффектом «апельсиновой корки». Артериальные сосуды оказываются сдавленными отекшими тканями. Развивается застой кровообращения, как венозного, так и капиллярного. Стенки капилляров вследствие слабости становятся более проницаемыми, кровь и лимфа пропотевают в ткани, и на коже наблюдаются постоянные синяки. Разрастание соединительной ткани приводит к формированию уплотненных капсул, внутри которых находится жировая ткань.

4 стадия

Видоизменение кожи более грубые: на вид кожный покров становится неровным и бугристым даже в расслабленном состоянии, к примеру, лежа. Соединительнотканные уплотнения сливаются в конгломераты, образуя так называемые макронодули, или целлюлитные камни. Соединительная ткань еще более разрастается, а недостаточное кровоснабжение пораженных зон придает коже синюшную окраску и зябкость, кожа в этих областях прохладная на ощупь. При надавливании на кожу ощущается значительная болезненность.

На 5 и 6 стадиях целлюлита область поражения распространяется и происходят еще более выраженные изменения.

Методы лечения целлюлита

Лечение целлюлита – это всегда комплекс мероприятий, которые сводятся к улучшению циркуляции крови и лимофдренажа в проблемных областях, разбиванию жировой ткани и соединительнотканных перегородок. Все лечебные приемы можно условно разделить на 2 большие группы:

• внутренне воздействие на патологически измененную жировую ткань, которое достигается активной работой мышц (фитнес, йога, упражнения, дыхательные гимнастики), то есть снижение доли жировой ткани и увеличение доли мышечной ткани, которое достигается с помощью диетического питания в комплексе с активными тренировками.
• внешнее воздействие, включающее различные процедуры (массаж, обертывание, аппаратные манипуляции и др.) — малоэффективно без внутреннего.

При заболеваниях кожи, беременности, онкопатологии, любых заболеваниях в острой стадии или обострении хронических патологий проводить лечение целлюлита нельзя. Способы, позволяющие избавиться от целлюлита, должны быть согласованы с врачом!

Общие принципы лечения целлюлита

• 1 стадия — бывает достаточно устранить причину, приведшую к изменениям жирового обмена, дабы устранить первые проявления целлюлита. Лечение направлено на усиление оттока излишка жидкости из тканей и выведение продуктов обмена: лимфодренаж, сауна, антицеллюлитные обертывания, также показана диета и упражнения.
• 2 стадия — обязательны интенсивные физические нагрузки, диета, лимфодренаж и аппаратная косметология.
• 3 стадия целлюлита — кроме диеты, активной физической нагрузки, показана ультразвуковая терапия, глубокий массаж, аппаратный липолиз.
• 4 стадия — в запущенных 4 и более стадиях только внешним воздействием и упражнениями не помочь, показано хирургическое удаление жировых отложений при отсутствии противопоказаний.

Внутреннее воздействие

Лекарственных средств, которые могли бы вылечить целлюлит, не существует! Все, что позиционируется как средство от целлюлита, чаще всего является биологически активной добавкой из витаминов и минералов (безконтрольного производства, сомнительного качества, см. синтетические витамины опасны для здоровья) или гомеопатическим препаратом, которые, как известно, не могут привести к отравлению, не имеют активного действующего состава (см. как работает эффект плацебо). Учитывая причину возникновения целлюлита, рассчитывать на эффект от препаратов внутрь с надписью «от целлюлита» глупо.

Водные и тепловые процедуры

• Релаксирующей и подводный массаж — мягкое воздействие на ткани водой, подаваемой с определенным напором. Процедура усиливает действие аппаратных методик, расслабляет мышцы, активирует обмен и тонизирует кожу.
• Душ Шарко — активный гидромассаж приводит к усилению кровообращения в тканях, разбиваются жировые соединительнотканные капсулы, жир активно расщепляется и выводится с продуктами обмена.
• Шотландский душ – разновидность душа Шарко, при котором используют воду контрастных температур. Расценивается как более эффективный.
• Сауна — тепловое воздействие (70-100 С) приводит к усилению лимфооттока, выведению лишней жидкости через поры, улучшению тургора кожи. При первой стадии целлюлита достаточно посещать сауну еженедельно сеансами по 45-60 минут, если нет противопоказаний к посещению бань и саун (см. противопоказания сауны и бани).

Диета

• Исключаются жареные, пряные и жирные продукты, фастфуд, соусы и соленые блюда, что позволит разгрузить печень и почки, отвечающие за выведение продуктов обмена.
• Исключаются сладости, избыток которых трансформируется в жировое депо.
• Исключаются кофеинсодержащие напитки, сужающие кровеносные сосуды, что автоматически способствует застою жидкости в тканях.
• Увеличивается объем потребления чистой воды в первой половине дня. После 19:00 пить можно только для утоления жажды, чтобы излишек воды не откладывался в тканях.
• Увеличивается доля свежих овощей и фруктов, которые действуют как щетка, очищая кишечник от шлаков (см. как очистить организм от токсинов без вреда для здоровья).

Физические упражнения от целлюлита

Каждый уважающий себя фитнес-клуб обязательно имеет в прейскуранте так называемую антицеллюлитную программу, включающую те или иные упражнения, которые:

• тренируют мышцы;
• «разгоняют» тем самым жир;
• активируют крово- и лимфообращение, обмен веществ;
• тонизируют кожу.

Вопрос об эффективности физических упражнений даже не стоит – регулярные тренировки с достаточной нагрузкой обязательно приводят к положительному результату в течение нескольких месяцев. Там, где есть мышечная ткань, нет места жиру. Возможно, общая потеря веса будет незначительной, но тело приобретет рельефность, а кожа – гладкость и упругость.

Можно ли избавиться от целлюлита дома, без посещения салона?

Существует три весьма эффективных упражнения, помогающие побороть целлюлит:

• Хула-хуп — знакомое многим название, однако часто путаемое с обычным обручем, знакомым нам с уроков физкультуры. Хула-хуп – это утяжеленный обруч, выполненный со специальными рельефными выпуклостями, крутить который можно и в области бедер, и в области талии. Достаточно 15-минутной работы ежедневно.
• Скакалка — доступное всем средство, включающее в работу практически все группы мышц. Помогает быстро избавиться от целлюлита на ногах. Начинают с 15 минут прыжков и постепенно доводят длительность упражнения до 45 минут ежедневно.
• Ходьба по лестнице вверх — каждый день необходимо преодолевать расстояние в два десятиэтажных дома. Главное – не бежать скорее вверх, чтобы быстрее «выполнить норму», а подниматься по лестнице в одном темпе, контролируя дыхание.

Очень ощутимый эффект в борьбе с целлюлитом достигается такой дыхательной гимнастикой как БОДИФЛЕКС. Всего 15 минут в день легких поз на задержке дыхания дают удивительные результаты.

Бодифлекс — дыхательная гимнастика с элементами изотонических и изометрических упражнений, выполнять может женщины абсолютно в любом возрасте. Самое замечательное в этом комплексе:

• нет необходимости посещать тренажерный зал — экономия денежных средств и времени
• обучиться можно самостоятельно (бесплатные видеокурсы в сети, по ТВ, информации очень много)
• не происходит изнурительного физического напряжения
• упражнения легко запомнить и делаются они очень легко, время занятия -15 минут
• достаточно выполнять 10-12 поз каждый день — подтягиваются мышцы, улучшается самочувствие, разглаживается кожа, снижается аппетит, уходят лишние килограммы и уменьшается выраженность целлюлита
• при задержке дыхания и максимальном втягивании живота происходит массаж внутренних органов, как при занятиях йогой — что благотворно влияет на весь организм
• эта гимнастика — спасение для женщин после родов, набравших лишние килограммы!

Ручное механическое воздействие

Ручной антицеллюлитный массаж, именуемый мануальным лимфодренажом, назначается и проводится строго медицинскими специалистами. Интенсивное воздействие на ткани приводит размягчению и разбиванию жировых капсул, активному удалению из тканей жидкости и токсинов, улучшает кровообращения. Массаж способствует улучшению поступления антицеллюлитных средств в ткани, а также нормализует иммунитет.

Аппаратная коррекция фигуры

Эстетическая косметология предлагает аппаратные технологии лимфодренажа, которые могут выступать самостоятельным лечением либо комбинироваться с другими методиками. Аппаратный лимфодренаж противопоказан при многих заболеваниях органов малого таза (миома матки, эндометриоз, поликистоз, воспаление женских половых органов и др.) – в этих случаях процедуры либо вообще недопустимы, либо воздействие возможно только на область бедер. То есть нельзя их проводить без предварительной консультации гинеколога и обследования.

Вакуум-массаж

Эффективный и безболезненный метод разрушения патологических подкожных жировых отложений. Специальный аппарат подает разреженный воздух, который оказывает мощное воздействие – разрыхляет соединительнотканные капсулы, содержащие твердый жир, и размягчает саму жировую ткань, которая начинает активнее удаляться. Результатом становится более гладкая кожа, здоровый цвет кожных покровов, отсутствие отечности.

Эндермология

Это более мощное и действенное воздействие, которое включает вакуум, вибрацию и разминание. Пациентка одевает специальный индивидуальный костюм, и через него подается разреженный воздух, что приводит к приливу крови к тканям. После разогрева тканей массажные роллеры захватывают ткани и активно разминают их.

Во время процедуры создается впечатление перекатывания ткани по телу. Обрабатывается все тело, но особенно активно — проблемные области. Для каждого пациента задается индивидуальная программа. Процедура хорошо переносится и не вызывает дискомфорта и боли. Результат — исчезновение отека, улучшение трофики тканей, подтяжка кожи и улучшение ее упругости.

Прессотерапия или пневмомассаж

Это давление сжатым воздухом на кожу, а через нее — на лимфатическую систему, что приводит к усилению лимфодренажа. С оттоком лимфы из тканей выводятся шлаки и излишки межклеточной жидкости, происходит нормализация циркуляции лимфы и крови.

Микротоковая стимуляция и электромиостимуляция

Это направленное воздействие на кожу и мышечные волокна электрическими импульсами. Происходит интенсивное сокращение мышц, разогрев жировой ткани и улучшение обменных процессов в ней. В результате разбиваются и расщепляются жировые отложения, улучшается лимфоотток. Активация работы мышечных волокон действует как фитнес, поэтому данную процедуру иногда называют «фитнес для ленивых».

Электролиполиз

Это электромиостимуляция током с переменной частотой, который подается через электроды. Электромагнитное поле вызывает расщепление жира, стимулирует кровообращение и лимфоотток.

Ультразвуковые методы

Ультразвуковые волны благодаря глубокому проникновению в ткани разрушают сформировавшиеся спайки между жировыми отложениями. Ультразвук является методом выбора при лечении запущенных форм целлюлита.

Мезотерапия

Инъекционное введение микродоз специального коктейля из витаминов и лекарственных веществ в ткани, пораженные целлюлитом. Процедура усиливает процесс распада жира и выведение избытка жидкости, показана при запущенных формах целлюлита.

Криолиполиз

Неинвазивное расщепление жирового подкожного слоя посредством селективного охлаждения, ускоряющего апоптоз или самоликвидацию жировых клеток. Воздействие сверхнизкими температурами осуществляется строго на жировые клетки, минуя сосуды, нервы, кожу и др. ткани. Показана для лечения запущенных случаев целлюлита в области талии, бедер, плеч.

Косметологические процедуры

Основные задачи процедур – это активное расщепление жира, подавление его образования, активация оттока жидкости их отечных тканей, удаление токсинов. Активное воздействие приводит к повышению тонуса подкожных сосудов и нормализации кровотока в них, разрыхлению и размягчению твердых жировых конгломератов в подкожно-жировой клетчатке, а также стимуляции мышечной ткани. Кожа становится более упругой и эластичной, с улучшенным рельефом.

Препараты для наружного применения и обертывания

Данный вид лечения следует рассматривать как вспомогательный, помогающий основному активному воздействию на патологические жировые отложения в виде аппаратного и ручного воздействия и фитнеса.

Талассотерапия

Процедура, которая, помимо курортов, доступна для использования в условиях медицинских учреждений. Положительно воздействует на функцию эндокринной и нервной систем, которые регулируют накопление и расщепления жиров, а также удаление излишка жидкости и жировой ткани из организма.

Водоросли богаты йодом и другими микроэлементами, которые активно проникают во все слои кожи. Курс талассотерапии в течение 14 дней на специализированном курорте помогает избавиться от ранних проявлений целлюлита.

Обертывания

В качестве основы для обертывания используют самые разные составы: грязи, водоросли, солевые концентраты, эфирные масла, экстракты растений, витамины, кофеин, зародыши семян и др.

Комплекс полезных компонентов стимулирует периферическое кровообращение и лимфодренаж, укрепляет стенки сосудов, нормализует обмен в клетках кожи, активирует расщепление жиров и выведение токсических элементов, снимает отеки тканей. Обертывания многие женщины делают и самостоятельно.

В ряде источников на вопрос — как избавиться от целлюлита в домашних условиях – пишут, что достаточно проводить домашние обертывания в течение нескольких месяцев по 2 раза в неделю и целлюлит уйдет. Данный метод помогает на 1 стадии целлюлита, но в остальных случаях действует лишь как дополнительный способ воздействия на пораженные области, то есть не эффективен без снижения веса (диета+физическая нагрузка).

Для домашнего обертывания необходима:

• пищевая пленка
• теплое одеяло
• состав, который будет наносится на кожу.

Это могут быть специально приобретенные промышленные маски для процедуры, можно использовать оливковое масло, мед, голубую глину, а также смеси масла и красного перца, меда и горчицы. Состав наносится на пораженную область, поверх укутывается неплотным слоем пищевой пленки и уже более плотно вторым слоем пленки. После этого необходимо укрыться одеялом и удерживать компресс 30-60 минут. После обертывания показан контрастный душ.

Крема и сыворотки

Действие данных средств – это легкая активация обмена веществ и улучшение тем самым трофики тканей, а также выведения шлаков. Сами по себе крема никак не могут избавить от целлюлита — это маркетинговый трюк производителей, не более того. Крема и сыворотки стоит рассматривать, как завершающий этап после интенсивных тренировок, лечебных методик, например, на ночь после душа.

Хирургическое лечение

Данный вид лечения не требует никакой работы со стороны пациентки, и, казалось бы, почему не используется при лечении любой стадии целлюлита? Многие считают, что избавиться от целлюлита за неделю можно именно при помощи липосакции.

Хирургическое лечение – это неестественное вмешательство в организм, несущее свои опасности и чреватое осложнениями. Назначается только в случае запущенного целлюлита и при наличии излишков жировой ткани.

Липосакция проводится под местной анестезией через небольшие разрезы в коже. С помощью вакуумного аппарата и специальной трубки-канюли извлекается излишняя жировая ткань.

После операции кожа некоторое время сохраняет отечность и кровоподтеки, а также обвисает в местах вмешательства. Пациенткам показано ношение компрессионного белья в течение месяца, а также лифтинг кожи.

Из серьезных осложнений операции можно назвать некроз тканей и сепсис, которые развиваются довольно редко. Ну, а неприятные последствия, о которых редко говорят пластические хирурги – это компенсаторное наращивание жировой ткани в местах, не подвергшихся липосакции, а также на внутренних органах, вероятность чего значительно вырастает при несоблюдении диеты и должной физической активности. Отсюда следует сделать вывод, что неестественное и быстрое «хирургическое похудение» не является панацеей и не должно рассматриваться, как метод чудодейственного избавления от жира и целлюлита.

Антицеллюлитные программы всегда разрабатываются индивидуально и могут быть скорректированы в ходе практической реализации. Это означает, что универсальной антицеллюлитной программы не существует! В период и после курса лечебных процедур требуется поддерживающая терапия: диетическое питание, наружное использование антицеллюлитных препаратов, физическая активность. Только точное выполнение всех назначений, упорство и настойчивость могут привести выраженному и стойкому эффекту.